Základné INFORMÁCIE

Neustále sa stretávame s názormi, že stačí len pravidelne behať, alebo stačí len dodržiavať stravu a vysnívaná postava sa skôr či neskôr dostaví. Bohužiaľ, skoro vždy príde sklamanie a robenie záverov typu ,,nemám na to vek“, alebo ešte častejšie ,,nemám na to genetiku“. Možno celý dôvod neúspechu je len zle zvolený tréning. Nie každý máme rovnaký vkus a názor čo sa týka postavy snov. No myslím, že sa zhodneme, že vychudnutá anorektická postava 12 kilovej modelky to nie je.

Vytrvalostný – kardio tréning pôsobí na organizmus blahodárne. Srdiečko je sval a treba ho tiež posilňovať. Telo sa prispôsobuje takémuto zaťaženiu po svojom a stačí sa len pozrieť na vytrvalcov a rozhodnúť sa, či je to tvoja postava snov, alebo nie. V prípade, že nie, musíš zaradiť taký druh tréningu, ktorý prinúti telo sa adaptovať na zaťaženie rastom svalov. Treba povedať, že za rast svalov, tak ako za všetko ostatné, môžu hormóny. To znamená, že chceme zabezpečiť zvýšenie hormónov nejakým nadprahovým stimulom, za ktorý sa momentálne považuje silový tréning, resp. tréning s odporom. Aký druh silového tréningu, pre koho, kedy atď. je téma na niekoľko kníh. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že silový tréning je tréning s činkami, na strojoch, ale aj s vlastným telom….všetko čo vyvolá dostatočnú odozvu organizmu.

Záver: silový tréning, silový tréning, silový tréning.

Chudnúť tuk a pribrať svalovú hmotu zároveň? Lepšie povedané „premeniť tuky na svaly“? Aj áno aj nie. Samozrejme premeniť tuky na svaly sa ti v tomto vesmíre pravdepodobne nepodarí. Ešte k tomu zabezpečiť spaľovanie tukov a zároveň naberanie svalovej hmoty je trošku protichodné vzhľadom k metabolizmu. Veľmi zjednodušene povedané, telo sa dostane buď do anabolizmu, t.j. schopnosť tvoriť väčšie svaly, alebo katabolizmu, keď míňa zásoby energie. Obidva stavy sa nám asi nepodarí naraz zapnúť. Na prvý pohľad sa zdá nemožné v tom istom období schudnúť do plaviek a zároveň spevniť svoj ochabnutý zadok. Aj keď to nemusí byť až tak veľký problém. V kulturistických kruhoch je neustále preferovaný model naberanie-rysovanie-naberanie-rysovanie-naberanie…atď., avšak s troškou fantázie sa tieto informácie dajú využiť z krátkodobého hľadiska veľmi efektívne.

Ak si sa predsa len rozhodla, že len chudnúť nie je až tak esteticky zaujímavé a chcela by si mať pevné ruky, nohy a vypracovaný zadok, čítaj ďalej. Na začiatok vylúčime „kulturický“ model a zameriame sa na dlhodobo udržateľný systém bez zbytočného hladovania a dvojfázových tréningov každý deň. Čím viac svalov budeš mať, tým budeš páliť viac energie a tým pádom aj tuku v pokoji. Snaha by mala byť o nabratie svalovej hmoty bez zbytočného priberania pasívnej telesnej zložky – tuku. Nabratím svalovej hmoty sa už len z vizuálneho hľadiska zmení tvoja postava, pretože napr. ruka so svalmi pôsobí vizuálne rozhodne lepšie ako ruka, ktorá je obalená hlavne vrstvou tuku. Ak ešte k silovému tréningu pridáš kardio tréning takou intenzitou, pri ktorej budeš spaľovať dostatočný podiel tuku, tak si vyhrala. Podarí sa ti chudnúť aj formovať zároveň.

Záver: najideálnejšie je praktizovať silový tréning s cieľom pribrať svalovú hmotu bez zbytočného naberania tuku a zároveň venovať sa aj kardio tréningom spaľujúcim tuk.

Ak za formovanie postavy považujeme naberanie svalovej hmoty a tvarovanie častí tela do požadovaných rozmerov, tak hovoríme o silovom tréningu. Takýto druh tréningu by nemal byť len sezónnou záležitosťou, ale súčasťou životného štýlu. Silový tréning má taktiež ako kardio tréning nesmierne veľa benefitov. Vplýva na hormonálnu sústavu, hustotu kostí, ako prevencia voči zraneniam a okrem iného pomáha pri tvarovaní tela. Podľa výskumov sa šírka stehien považuje ako predpoveď dĺžky života u žien. Čím viac svalovej hmoty tým väčší predpoklad, že sa dožiješ vyššieho veku. Takže ešte raz, silový tréning by mal byť súčasťou života.

Presný čas strávený silovým tréning na splnenie cieľa sa samozrejme povedať nedá. Ako na všetko ostatné, aj na niečo takéto vplýva množstvo faktorov ako napríklad vek, zdravotný stav, množstvo svalovej hmoty, predchádzajúca športová činnosť a mnohé iné. Niekomu môže trvať dosiahnutie cieľa 3 mesiace, niekomu možno 2 roky. Je to veľmi individuálne a presne povedať, čo všetko na čo vplýva u konkrétneho jedinca je prakticky nemožné a zovšeobecniť sa to dá len veľmi ťažko. Avšak platí pár princípov, ktorými sa môžeme riadiť. Sú výskumy ohľadne silového tréningu, ktoré doporučujú trvanie tohto tréningu minimálne 8 týždňov, tzn., že po ôsmich týždňoch by si mala spozorovať prvé výsledky. Ideálne by bolo stanoviť si dlhšie obdobie a zmerať sa pred a potom, nech vieš, či sa výsledok dostavil. Zmerať sa môžeš na váhe, ktorá ukazuje zloženie tela, alebo pomocou obvodového metra, alebo len jednoducho si vyskúšaj na začiatku a aj na konci tie isté rifle a môžeš hodnotiť.

Tak ako bolo písané pri chudnutí. Pestrá vyvážená strava by mala byť základom všetkého. Doplnky výživy sú stále len doplnky. Pri formovaní postavy hovoríme väčšinou o naberaní svalovej hmoty a tým pádom sú na tento proces nevyhnutné kvalitné bielkoviny. Najlepším riešením je dostatočný príjem všetkých aminokyselín v normálnej pestrej strave. Ako vieme v praxi sa niečo takého nedeje, alebo deje len vo veľmi obmedzenej forme. Ak predsa si sa rozhodla, že tvoj cieľ je vyformované telo, tak proteinovými prípravkami vôbec nič nepokazíš.  Kvalitný protein by mal obsahovať esenciálne aminokyseliny bcaa, ktoré naštartujú (konkrétne leucín) metabolický proces nazývaný proteosyntéza. Čo nie je nič iné len ako tvorba svalov.

Samostatne predajné aminokyseliny BCAA sú taktiež veľmi prospešné, ale kombinovať ich s proteínom, ktorý ich už obsahuje dostatok je zbytočné a je to vyhodenie peňazí. Avšak v prípade, že máš dvojfázové tréningy, tak takéto kombo je ideál.

Záver: najskôr super kvalitná pestrá a racionálne vyvážená strava, ktorá obsahuje dostatok bielkovín. Ak toto z nejakého dôvodu nie je, potom si môžeš zaobstarať proteínový doplnok už v akejkoľvek forme.

Stiahni si svoj E-BOOK ZDARMA ,,Domáce cvičenie,,

Domáce cvičenie,

v spolupráci s Movement Institute 😍 💪

Podrobný popis cvičení, aby ich vykonávanie bolo čo najefektívnejšie

Kniha je rozdelená na dve časti:

📌 tréningový plán pre začiatočníkov

📌 tréningový plán pre pokročilých

 

❌K cvičeniam nepotrebuješ žiadne pomôcky ❌

👍 Cviky sa dajú cvičiť kdekoľvek, keď si nájdeš chvíľku času⏰

gnjgg

BALÍČKY NA FORMOVANIE

booty

booty zlavovy balicek gym-queen

Balíček obsahuje:

Pure Whey Protein Pro Supps, 1815g

Opti-Women Optimum Nutrition, 60tbl

Water Jug XXL Alpha Bottle, 2000 ml

Raw fusion proteínová tyčinka San, 70g

Prečo tento balíček?

Toto by mala byť základná výbava pre každú fitness nadšenkyňu za neuveriteľne dobrú cenu. Balíček obsahuje všetko čo potrebuješ vo fitku na vytvarovanie kriviek po akých si vždy tužila. Už sa stačí iba makať!

booty plus

akciove balicky na formovanie postavy

Balíček obsahuje:

Pure Whey Protein Pro Supps, 1815g

Opti-Women Optimum Nutrition, 60tbl

Water Jug XXL Alpha Bottle, 2000 ml

Raw fusion proteínová tyčinka San, 70g

Legíny Annapolis Workout  Ružové Gorilla

Prečo tento balíček?

Toto by mala byť základná výbava pre každú fitness nadšenkyňu za neuveriteľne dobrú cenu. Balíček obsahuje všetko čo potrebuješ vo fitku na vytvarovanie kriviek po akých si vždy tužila. Je to to isté ako BOOTY balíček plus sme do balíčka prihodili krásne legíny od Gorilla sports. Tvrdá drina sa môže začať!

top

top zlavovy balicek gym-queen

Balíček obsahuje:

Pure Whey Protein Pro Supps, 1815g

Opti-Women Optimum Nutrition, 60tbl

Water Jug XXL Alpha Bottle, 2000 ml

Raw fusion proteínová tyčinka San, 70g

Legíny Annapolis Workout  Ružové Gorilla

Analýza stravovacích návykov

Stravovací plán na mieru

Prečo tento balíček?

V tomto balíčku dostaneš všetko materiálne vybavenie čo potrebuješ. Navyše si už nemusíš robiť starosti so stravou, pretože získaš odborníkom vytvorený stravovací plán na mieru, šitý len pre Teba. Aby bol jedálniček dokonalý spravíme Ti analýzu stravovacích návykov taktiež v rámci ceny balíčka. Toto je jednoducho TOP!

STRAVOVACIE PLÁNY NA MIERU

Súvisiace stránky

Súvisiace produkty